1、起居作息

　小寒时节 ，气候寒冷，需要加强身体锻炼 、提高身体素质
，增强抵抗力 。但要讲究锻炼的方式和方法，可每周参加2～3次室内健身运动 ，如游泳
、打网球、打保龄球等
。平时生活中要经常散步 、慢跑
、做操等。另外
，还应注意室内通风，外出注意保暖 ，防止呼吸道疾病的发生 。

　 2、精神调养

　冬季寒气笼罩
，此时调神，当以收敛 、封藏为主 ，以保护人体阳气
，使其闭藏
、内养而不被打扰，神气不外露 ，以养精蓄锐
。所以要保持心情舒畅
，勿过喜过悲，心境平和。

　 3、养生关键点

　“寒为阴邪 ，易伤阳气”，人体阳气源于肾
，数九寒冬，御寒保暖 ，首当养肾 。另外
，天气寒凉，容易导致肠胃功能紊乱 ，所以小寒养生要注重养肾 、保胃
。

　 4
、穿衣助手

　小寒过后
，即将进入“三九天 ”，在应对严寒的时候 ，人们首先想到的是添加衣物
，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。严冬季节 ，尤其要注意头部的保暖 。

　 5、饮食调养

　中医认为寒为阴邪
，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲 ，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参 、黄芪、阿胶
、冬虫夏草、首乌 、枸杞
、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰
，结合食物之性来选择羊肉、狗肉 、猪肉
、鸡肉、鸭肉 、鳝鱼
、甲鱼、鲅鱼和海虾等
。其他食物如核桃仁 、大枣
、龙眼肉、芝麻 、山药、莲子
、百合、栗子等，可适当多吃 ，以上食物均有补脾胃 、温肾阳
、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热 、偏实